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Caldê no seu dia a dia

Por que é tão importante
cuidar dos ossos?

Os ossos são os responsáveis por nossos movimentos, protegem o cérebro, o coração e outros órgãos contra danos. Armazena minerais, como o cálcio, permitindo a nutrição do nosso organismo como um todo. O consumo de cálcio e vitamina D, aliado à prática de exercícios físicos podem ajudar na manutenção da saúde óssea5,6.

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necessidade

Calculadora de cálcio

Como vai a sua
ingestão de cálcio?

Descubra se sua ingestão de cálcio está dentro do recomendado pelos médicos.

Para homens entre 9 e 18 anos, a recomendação diária de cálcio é de 1300mg21.

Para homens entre 19 e 50 anos, a recomendação diária de cálcio é de 1000mg21.

Para homens entre 51 e 70 anos, a recomendação diária de cálcio é de 1000mg21.

Para homens acima de 71 anos, a recomendação diária de cálcio é de 1200mg21.

Para mulheres entre 9 e 18 anos, a recomendação diária de cálcio é de 1300mg21.

Para mulheres entre 19 e 50 anos, a recomendação diária de cálcio é de 1000mg21.

Para mulheres entre 51 e 70 anos, a recomendação diária de cálcio é de 1200mg21.

Para mulheres acima de 71 anos, a recomendação diária de cálcio é de 1200mg21.

Qual o seu consumo habitual
de cálcio durante a semana?

Porções por semana
AlimentoPorção - Alimento (cálcio por porção)
Tamanho da porção
Quantidade de cálcio por porção
240ml de Leite, vaca integral fluído (257mg)
240ml
mg
30g de Queijo, minas, frescal (183mg)
30g
mg
10g de Leite, vaca, desnatado, em pó (136mg)
10g
mg
100g de Sardinha, assado/grelhado, com sal (435mg)
100g
mg
100g de Espinafre cozido (66.7mg)
100g
mg
20g de Queijo mussarela (154mg)
20g
mg
100g de Iogurte com frutas diet (152mg)
100g
mg
15g de Requeijão (44.9mg)
15g
mg
16g de Pão de queijo (21.6mg)
16g
mg
240ml de Soja, extrato, bebida (39.6mg)
240ml
mg
100g de Iogurte desnatado (181mg)
100g
mg
100g de Iogurte natural (207mg)
100g
mg
100g de Creme de leite (82.7mg)
100g
mg
100g de Sorvete industrializado (120mg)
100g
mg
100g de Pudim de leite (137mg)
100g
mg
100g de Pudim de pão (112mg)
100g
mg
100g de Panqueca, com ricota e espinafre, com molho de tomate (109mg)
100g
mg
100g de Cheese Cake (190mg)
100g
mg
100g de Waffle (24.5mg)
100g
mg
100g de Ovo (40.4mg)
100g
mg
100g de Contra-filé, grelhado/frito (4.46mg)
100g
mg
100g de Filé de frango à parmegiana (89.7mg)
100g
mg
100g de Bacalhau (59.1mg)
100g
mg
100g de Frango, peito, sem pele, grelhada (5.34mg)
100g
mg
100g de Pescada, filé, frito (10.3mg)
100g
mg
100g de Atum, sólido, conserva, light (6.52mg)
100g
mg
100g de Sardinha, frita, sem sal (482mg)
100g
mg
100g de Salmão, sem pele, fresco, cru (8.75mg)
100g
mg
100g de Camarão à baiana, sem sal (42.7mg)
100g
mg
100g de Lentilhas (cozidas) (19mg)
100g
mg
100g de Grão de bico cozido, drenado, sem óleo, sem sal (28.7mg)
100g
mg
100g de Feijão Branco (cozido) (90mg)
100g
mg
100g de Feijão preto (cozido) (29mg)
100g
mg
100g de Feijão, vermelho (cozido) (43.7mg)
100g
mg
100g de Macarrão, trigo, seco, cozido (6.11mg)
100g
mg
100g de Arroz, polido, cozido, sem sal e óleo (5.17mg)
100g
mg
100g de Batata, inglesa, sem casca, cozida (3.64mg)
100g
mg
100g de Pão francês, trigo, branco, de padaria (14.2mg)
100g
mg
100g de Pão, trigo, integral, forma (128mg)
100g
mg
100g de Cereais, farinha (562mg)
100g
mg
100g de Pão, trigo, sovado (51.6mg)
100g
mg
100g de Laranja, in natura (29.9mg)
100g
mg
100g de Maçã, com casca, in natura (7.05mg)
100g
mg
100g de Banana, in natura (4.29mg)
100g
mg
100g de Damasco, seco (55mg)
100g
mg
100g de Figo, in natura (27.4mg)
100g
mg
100g de Uva, passa, preta (41.2mg)
100g
mg
100g de Alface (37.4mg)
100g
mg
100g de Salada, couve crua, com azeite de oliva, com sal (184mg)
100g
mg
100g de Couve-flor, cozida, drenada, sem óleo, com sal (14.9mg)
100g
mg
100g de Brócolis, flor, cozido, drenado, sem óleo, sem sal (56.8mg)
100g
mg
100g de Quiabo cru (84.3mg)
100g
mg
100g de Agrião cru (129mg)
100g
mg
100g de Cenoura, sem casca, crua (21.4mg)
100g
mg
100g de Tomate cru (6.94mg)
100g
mg
100g de Amêndoa (269mg)
100g
mg
100g de Avelã, crua (123mg)
100g
mg
100g de Castanha do Brasil (133mg)
100g
mg
100g de Manteiga, com sal (9.42mg)
100g
mg
100g de Omelete, com queijo parmesão, sem sal (165mg)
100g
mg
100g de Cheeseburger (203mg)
100g
mg
100g de Soja, Tofu (80.8mg)
100g
mg

Resultado abaixo do recomendado:
Pode ser que você esteja ingerindo uma quantidade de cálcio inferior à recomendada!
Tome cuidado, pois a falta de cálcio é prejudicial à saúde dos ossos. Fique atento também à ingestão dos demais nutrientes, tais como a vitamina D, vitamina K2 e magnésio, e às dicas que temos para você. Os produtos da Família Caldê te ajudam a manter os níveis de vitaminas e minerais adequados. Consulte seu médico.

Resultado de acordo com o recomendado:
Seu consumo de cálcio está dentro do recomendado!
Parabéns! Mantenha a sua ingestão de cálcio, mas fique atento aos demais nutrientes, tais como a vitamina D, vitamina K2 e magnésio, e às dicas que temos para você. Os produtos da Família Caldê te ajudam a manter os níveis de vitaminas e minerais adequados. Consulte seu médico.

O resultado do cálculo é uma estimativa e não uma medida exata do aporte alimentar de cálcio. Nem todos os alimentos contendo cálcio foram listados.

Adaptado de: 22. International Osteoporosis Foundation [homepage da internet]. Calcium. Disponível em: <https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium>. Acesso em: 05 jun 2020.
23. Pereira GAP, Genaro PS, Pinheiro MM, Szejnfeld VL, Martini LA. Cálcio dietético: estratégias para otimizar o consumo. Rev. Bras. Reumatol 2009;49(2):164-180.
24. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA). Universidade de São Paulo (USP). Food Research Center (FoRC). Versão 7.1. São Paulo, 2020. Disponível em: <http://www.tbca.net.br/base-dados/composicao_alimentos.php#> Acesso em: 28 out. 2021.

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Palavra do especialista

Como ginecologista oriento minhas pacientes sobre a necessidade de cálcio ao longo da vida, que varia de acordo com a fase da mulher. O cálcio é o mineral mais abundante do corpo, e encontra se 99% nos ossos. É essencial para condução de impulsos nervosos, contração muscular, auxílio na secreção de hormônios, manutenção de níveis pressóricos adequados, ativação de enzimas, formação e manutenção da massa óssea. O consumo adequado é essencial para a mineralização e o desenvolvimento da massa óssea na infância, para a prevenção da osteoporose no climatério e, durante a senilidade para o tratamento da doença. Atualmente as dietas isentas de lácteos podem colocar as mulheres em risco de inadequada ingestão de cálcio.  Consequentemente isso pode contribuir com baixa densidade mineral óssea, aumentando as chances de fraturas.  O magnésio também desempenha papel na saúde óssea, funcionamento da paratireoide e auxilia a hidrolase, enzima envolvida na ativação da vitamina D. Temos opções seguras da família Caldê para a suplementação com melhoria e manutenção do osso da mulher.

Dra. Rita de Cássia de Maio Dardes – CRM 80.105.

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